걷기 | 건강을 위한 최고의 운동 방법

걷기는 신체와 정신 건강에 이로워, 하루 3040분 정도 꾸준히 걷는 것이 좋아요. 치매 발병률과 심장 질환 위험 감소, 혈압 조절, 수면 개선 등 다양한 건강 효과가 있습니다. 또한 스트레스와 우울증 감소, 자기 존중감 향상, 사회적 연결성 증가 등의 긍정적 영향도 줍니다. 일주일에 12회 장거리를 걷기보다는 매일 짧게 걷는 것을 추천하며, 권장 걷기 목표는 하루 4천~7천걸음과 20~30분입니다.

걷자!

우리는 신체와 정신 건강을 유지하기 위해 하루에 적어도 30분에서 40분 동안 꾸준히 활동하고 운동을 해야 해요. 하지만 꼭 강도 높은 운동을 해야하는건 아니에요~ 단순히 걷는 것만으로도 이런 운동 목표를 달성할 수 있어요!

10분만 걸어봐요!

대부분의 사람들은 하루에 만 보를 걸어야 한다고 하지만 많은 전문가들은 그렇게 많이 걸을 필요가 없다고 생각한답니다. 연구 결과로 볼 때, 하루 최소 4천보 또는 10분간의 걷기만으로도 건강을 유지할 수 있다고 해요. 걷기가 얼마나 중요한지를 보여주는 여러 연구 결과가 있어요. 예를 들면, 치매 위험 감소, 수명 연장, 심장 질환과 암 위험 감소, 혈압 조절, 수면 개선 등 다양한 장점이 있답니다.

치매 발병률 감소

JAMA Neurology에 발표된 연구에 따르면 매일 걷는 것이치매 발병 위험을 낮추는 데 많은 도움이 된다고 해요. 이 연구에서는 하루에 최소 3,800보만 걸어도 치매 위험이 무려 25% 감소할 수 있다고 밝혔어요!

수명 연장

JAMA Internal Medicine에 게재된 한 연구에서는 나이 많은 여성들이 하루 약 4,400걸음을 걷으면 사망 위험이 41% 낮아질 수 있다고 밝혔어요.
또 다른 연구(JAMA Network Open 게재)에서는 하루에 7,000걸음을 걷으면 사망 위험이 50~70% 낮아진다고 해요.Nature에 게재된 또 다른 연구에서는 하루에 10분간만 활발하게 걸어도 신체나이를 16년 어리게 할 뿐 아니라 최대 20년 수명을 연장시켜 줄 수 있다고 해요.(와우)

심장 질환과 암 위험 감소

JAMA Internal Medicine 에서 발표한 한 연구에서 매일 만보 이하를 걸으면 심혈관 질환과 암의 위험성이 줄어든다고 해요! 하지만 너무 과하게 걸으면 건강에 좋지 않으니 무리할 필요 없겠죠?

혈압 조절

PeerJ 에 게재된 연구 에 따르면 , 주당 300분 걷기로 고혈압을 줄일 수 있다고해요

수면 개선

Sleep Health Journal 에 게재된 연구 결과로 평소보다 2 ,000보를 증가시키면 아주 높은 질의 수면을 할 수 있데요!!

정신건강 개선

국제 환경 과학 공공 보건 저널에 게재된 한 연구에 따르면, 일주일에 세 번, 하루에 최소 30분간 활발하게 걷는 것만으로도 뼈를 단단하게 할 수 있고 골다공증을 예방할 수 있다고 해요.
"모든 사람이 목표로 해야 할 마법 같은 걸음수는 없습니다. 더 많이 걸으면 그만큼 더 건강해집니다 ." 라며 전문가들은 꾸준한 운동을 권장해요.

걷기가 마음 건강에 미치는 놀라운 영향

걷기와 스트레스 감소

스트레스는 현대 사회에서 누구나 경험하는 현상 중 하나죠? 걷기는 스트레스 감소에 아주 효과적이에요. 걷는 동안 신체가 에포티로 도피 화학물질을 분비하는데, 이것은 스트레스를 감소시키고 긍정적인 마음가짐을 촉진해요. 정기적인 걷기는 일상적인 스트레스를 효과적으로 관리하는데 도움이 돼요.

걷기와 우울증 감소

우울증은 전 세계적으로 흔한 정신 건강 문제 중 하나예요. 걷기는 우울증의 증상을 완화시키고 예방하는 데 도움을 줄 수 있어요. 걷는 동안 뇌는 행복 호르몬인 세로토닌을 더 많이 분비하며, 이는 우울증 증상을 감소시키는 데 도움을 줘요.

걷기와 자기 존중감 향상

걷기는 몸을 활동적으로 유지하는 데 도움이 되며, 이로 인해 자기 존중감이 향상될 수 있어요. 걷는 동안 몸의 변화를 경험하면서 자신에 대한 긍정적인 이미지를 갖게 되고, 이는 마음 건강에 긍정적인 영향을 미쳐요.

걷기와 사회적 연결성

걷기는 친구나 가족과 함께 즐길 수 있는 활동이에요. 함께 걷는 것은 사회적 연결성을 증가시키고 소통 기회를 줘요. 사람들과 대화를 나누며 걷는 것은 마음 건강뿐만 아니라 사회적 건강에도 도움이 돼요.

꾸준한 운동이 중요!

"활발하고 꾸준하게" 또는 "여러 코스에서 다양하게" 걷는 것이 건강에 가장 큰 도움이 된다고 말해요.
걷기에서 가장 큰 효과를 얻으려면 적어도 30분~40분 동안 멈추지말고 계속해서 적당한 속도로 움직이는 것이 좋답니다. 그러나 모든 사람들이 여유로운건 아니잖아요? 운동을 한다면 일주일에 1~2회 장거리를 걷기 보다는 매일 짧게 가는 것을 추천해요. 더 많이 걷는 방법을 찾기 위해 스마트폰, 스마트워치를 사용하여 꾸준하게 얼마나 걷고 있는지 확인하는 것이 좋다고 해요. 전문가들은 권장하는 걷기 목표는 하루 4천~7천걸음과 20~30분이라고 해요. 일단 하루 7천걸음과 30분에 도달하면 더욱더 열심히 운동을 하게 될거라고 하네요.
걷기를 즐길 수록 더욱 건강해질거라고 장담하면서요!
결론은 "그냥 나가서 걸을 수 있는만큼 걸어보세요!! 그리고 즐기세요!!"