소아 비만도 계산 | 소아 비만 위험성 | 소아 비만 예방

 

소아비만, 성장에 미치는 영향과 대처 방안

소아 비만은 단순히 '크면 살이 키로 갈 것'이라는 안일한 생각으로 방치해선 안 될 문제입니다. 최근 대한비만학회의 연구에 따르면, 우리나라 소아청소년 비만 유병률이 남아는 2.5배, 여아는 1.4배 증가했다고 합니다. 이는 소아비만이 단순한 체중 문제를 넘어, 성인 비만으로 이어질 높은 확률과 함께 여러 합병증을 유발할 수 있다는 심각한 사실을 알려줍니다.

소아비만의 위험성

소아비만은 성호르몬 분비 촉진과 성조숙증의 원인이 되며, 키 성장에도 부정적인 영향을 미칩니다. 체지방률이 높아짐에 따라 성장판이 빨리 닫히게 되어, 결국 성장호르몬의 불균형으로 키 성장 기간이 단축됩니다. 이는 장기적으로 아이의 성장 발달에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

소아 비만도 계산

“소아청소년은 일반적으로 성별-연령별 성장도표를 이용해 체질량지수가 85백분위수 이상이면 비만 위험군, 95백분위수 이상이면 비만으로 진단합니다.”

아이들은 성장이 진행 중이므로 성장이 완료된 성인들과 같이 일괄적인 기준치를 적용하기 어렵습니다. 따라서 성별과 나이에 따라 성장 정도를 고려해서 비만 여부를 진단합니다.

소아청소년 연령대에서 비만을 진단하는 방법으로는 체질량지수 백분위수, 표준 체중, 피부 주름 두께 측정 등이 있습니다. 이 중 일반적으로 가장 흔하게 사용하는 방법은 체질량지수 백분위수를 이용하는 것입니다.

 

비만도 계산기는 기본적으로 체질량 지수인 BMI(Body Mass Index) 계산법을 따른다. BMI 계산법은 BMI 지수 = 몸무게(kg) ÷ (신장(m) × 신장(m))의 공식으로 계산된다. 특히 간단한 수식에도 신뢰도가 높다는 평가를 받고 있습니다.

 

성별-연령별 성장도표를 이용하여 체질량지수 85백분위수 이상을 비만 위험군(과체중), 95백분위수 이상을 비만으로 진단하는 방법입니다. 좀 더 쉽게 설명하자면, 동일한 성별과 연령의 아이들 전체를 100명으로 잡고, 체질량지수가 낮은 아이부터 큰아이까지 순서대로 줄을 세워서 85번째부터는 비만위험군, 95번째부터는 비만으로 판단하는 것입니다.

 

 

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소아비만 치료 및 예방방법

유산소 운동: 아이들의 활력을 부르는 처방전

아이들이 신나게 뛰어놀 수 있는 시간, 바로 하루 1시간 이상의 유산소 운동입니다. 놀이와 같은 운동은 아이들의 체력 증진은 물론, 비만도를 효과적으로 관리할 수 있는 열쇠를 제공합니다.

운동 선택의 자유

아이가 좋아하는 활동을 선택하게 함으로써, 운동은 더 이상 의무가 아닌 즐거움이 됩니다. 배드민턴, 축구, 댄스와 같이 아이의 관심을 끄는 다양한 유산소 운동으로 기쁨을 찾을 수 있습니다.

부담 없는 시작

고도비만인 아이들의 경우, 장시간 걷거나 뛰는 활동 대신 수영이나 실내 자전거 타기 같이 관절에 부담이 적은 운동이 적합합니다. 운동의 강도는 아이의 체력에 맞춰서 천천히 올리도록 합니다.

규칙적인 운동 습관 형성

학교 공부로 바쁜 청소년들을 위해, 운동 영상 자료를 활용하면 언제 어디서든 틈틈이 몸을 움직일 수 있는 기회를 제공합니다.

 

식사요법: 균형 잡힌 식단의 마법

성장기 아이들에게 영양은 매우 중요합니다. 건강한 식습관은 성장은 물론 비만 관리에도 기여합니다. 

식사일기의 활용: 아이가 매 끼니에 무엇을 먹었는지 기록하는 식사일기는 자신의 식습관을 되돌아보고, 개선할 점을 찾는 데 도움이 됩니다.

균형 잡힌 영양 섭취

단백질, 탄수화물, 지방의 균형뿐 아니라 비타민과 무기질의 섭취도 중요합니다. 아이들이 선호하는 음식은 적당량을 허용함으로써 자제력을 기를 수 있습니다.

합리적인 식단 조정

유해한 식습관, 예를 들어 단순당, 포화지방, 고나트륨 음식의 섭취를 줄이고, 대신 식이섬유와 필수 미네랄이 풍부한 채소와 잡곡을 충분히 섭취하도록 돕습니다.

액상과당 주의

달콤한 음료는 단맛에 대한 의존성을 키우고, 비만을 촉진할 뿐 아니라 기타 건강 문제를 유발할 수 있으니, 되도록 피하는 것이 좋습니다.

 

행복한 수면, 휴식의 리듬을 찾아라!

잠자는 동안은 우리 몸이 하루 동안의 피로를 풀고, 성장 호르몬도 가장 활발히 분비되는 시간이랍니다. 

충분한 수면의 중요성:

충분한 수면은 피로 회복, 기억력 및 집중력 향상에 도움을 줘요. 6~12세 어린이에게는 최소 9시간, 13세 이상은 8시간 이상의 숙면을 권해드립니다.

평화로운 밤, 활동적인 낮

야식이나 게임은 쉬지 못하는 밤을 만들어요. 대신, 신체 활동을 통해 낮동안 에너지를 발산하고, 밤에는 평화로운 수면을 취하도록 도와줘야 해요.

 

스마트한 화면 사용, 활기찬 아이로!

화면 앞에만 있지 않게, 아이가 잠시나마 몸을 움직이게 길들이는 것이 중요해요!

TV, 스마트폰 등 비활동적인 시간을 하루 2시간 미만으로 줄여봅시다.

예를 들어, 실내 자전거를 타며 인터넷 강의를 듣거나, 즐거운 운동 영상을 보며 따라 해보는 건 어떨까요?

 

가정의 힘, 함께여서 더욱 빛나다!

가족은 서로를 거울로 삼아 긍정적인 영향을 주고받으며, 아이들에게 좋은 습관을 심어줄 수 있는 가장 강력한 힘이에요.

본보기로서 부모의 역할

부모가 건강한 습관을 실천함으로써 자녀들도 자연스레 따라하게 됩니다 

칭찬과 보상의 마법

긍정적인 칭찬과 적절한 보상은 아이들을 더욱 건강한 습관으로 안내하는 키가 됩니다.

 

건강한 생활습관은 하루아침에 만들어지지 않습니다. 작은 변화부터 차근차근 시작해 아이들에게 기쁨과 건강을 선물해주세요.