가래 없애는 방법 | 기관지 건강 지키기

우리는 매일 호흡을 하며 살아갑니다. 하지만 우리의 호흡은 미세먼지, 담배연기, 잘못된 생활습관 등으로 인해 자연스럽게 이루어지지 않고 있어요. 이로 인해 현대인의 기관지 건강은 빠르게 악화되고 있는데요. 폐쇄성폐질환과 기관지염 같은 호흡기계 질환 발병률이 증가하는 추세인 것이 그 증거입니다. 실제로 50대, 5명 중 1명이 폐쇄성폐질환에 노출되어 있다는 건강보험심사평가원의 조사 결과가 그것을 입증하고 있습니다.

기관지 건강 악화, 일상생활에 미치는 영향

기관지 건강이 악화되면 기침이 잦아지고, 콧물이 나와 재채기를 하게 되며, 이로 인해 업무의 집중도가 떨어지고 주위의 눈총을 받는 등 일상생활에 지장을 받게 되는데요. 이로 인해 불편함을 겪는 이들은 기관지에 좋은 음식을 섭취하거나, 가래를 효율적으로 없애는 방법에 대해 검색하기도 합니다. 또한, 주변 환경의 습도를 높여 건조함을 없애거나 냉난방기구의 사용을 줄이는 것 등 다양한 방법을 시도하기도 해요.

기관지 건강을 지키기 위한 복합적 관리의 필요성

그러나 이러한 방법들은 단기적인 증상 완화에 도움을 주지만, 기관지 건강을 장기적으로 증진하기 위해서는 보다 다각적인 차원에서의 접근이 필요합니다. 왜냐하면, 요즘 현대인들은 기관지 건강을 악화시키는 여러 가지 문제들에 동시다발적으로 노출되어 있기 때문입니다.
호흡을 통해 인체로 들어온 유해물질은 염증을 생성하고 알러지에 대한 과민반응을 유발해요. 이런 상황에서 면역력이 저하되면 세균 감염에 취약해집니다. 이는 염증 생성과 알러지 민감도를 다시 악화시키는 악순환으로 이어지게 돼요. 이렇게 3가지 요인이 유기적으로 연결돼 가래 기침을 유발하고, 기관지 건강을 악화시키는 것입니다. 따라서, 기관지를 올바르게 관리하고자 한다면 염증, 알러지, 면역력을 복합적으로 관리하는 것이 중요합니다. 이를 위해 도움을 주는 것이 바로 기관지에 좋은 음식들입니다.

기관지에 좋은 음식, 그것이 알고싶다

최근에는 기관지 건강을 체계적으로 증진하는데 도움을 주는 음식이 화제가 되고 있습니다. 기관지에 좋은 식품은 두 가지 이상의 기관지에 좋은 식품들로 구성된 복합관리 개념의 식품군으로, 현대인들이 간편한 기관지 건강 관리를 할 수 있도록 도와줍니다. 그러나, 식품의 조합에 따라 기관지에 미치는 영향이 다르므로 염증, 알러지, 면역력에 좋은 식품의 함유여부를 확인하는 안목이 필요합니다.

기관지에 좋은 식품

대표적인 기관지에 좋은 식품으로는 작두콩, 삼백초, 도라지, 맥문동 등이 있습니다.

작두콩

작두콩에 풍부하게 함유된 플라보노이드 성분은 항산화 물질 중 하나로서 염증이 체내에서 생성되지 않도록 도와준다. 같은 콩과인 대두, 서리태보다 플라보노이드 함량이 높아 효율적인 염증 관리가 가능하다.

삼백초

삼백초는 꽃과 잎, 뿌리 어느 하나 버리지 않고 약용을 위해 한방에서 활용하고 있다. 피부 건강, 독소배출 등 다양한 효능이 있으며 이 중에서 기관지에 관련해서는 알러지 과민반응을 조절하는 역할을 한다. 실제로 알레르기 비염, 천식 등의 질환을 유발하는 물질의 삼백초 섭취 후 완화되었다는 연구 결과가 밝혀진 바 있다.

도라지,맥문동

도라지와 맥문동에는 사포닌 성분이 다량 함유되어 있다. 사포닌은 면역력을 향상시켜주고, 기관지 점액을 생성해 기관지를 촉촉하게 유지해준다. 이를 통해 잔기침의 횟수가 줄어들고, 노란 가래가 생기는 일을 방지하는데 도움을 받을 수 있다.
그러나 과도한 도라지 섭취는 기관지를 오히려 건조하게 만들어 염증 생성이 촉진되고, 가래가 심해질 위험성이 존재한다.
이를 보완하기 위해서는 수분생성에 도움을 주는 맥문동이 도라지와 함께 함유되어 있는지 확인하는 것이 바람직하다. 또한 평소 체온이 낮은 사람들은 두 식품이 가진 냉한 성질로 인해 소화불량과 저체온 등의 부작용을 우려하기도 한다. 그러므로 차가운 성질을 조절하는데 도움을 주는 따뜻한 성질을 지닌 작두콩이 함께 함유되어 있는지를 확인하는 것이 좋다.

기침, 가래 없애는 10가지 방법

1. 충분한 수분

섭취 충분한 양의 수분을 섭취하는 것은 단순하고도 효과적인 방법입니다. 수분은 가래를 묽게 만드는 데 도움이 되며, 따뜻한 물은 가슴과 코에 있는 가래를 제거하는 데 효과적입니다. 또한 코막힘 증상 완화에도 도움이 됩니다. 즉, 충분한 수분 섭취는 가래와 기침을 없애는 첫 걸음입니다.

2. 소금물로 가글하기

따뜻한 소금물로 가글하는 것은 가래를 없애고 감기 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 연구에 따르면, 소금물 가글은 가래와 기침 완화에 큰 도움이 되는 것으로 확인되었습니다.

3. 높은 베개 사용하기

수면 시에는 높은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 높은 베개는 가래를 더 빨리 배출하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 불편한 기침과 가래로부터 빠르게 벗어나기 위해서는 수면 시 높은 베개를 사용하는 것을 추천합니다.

4. 가습기 사용하기

적정량의 습기는 가래를 없애고 코막힘을 완화하는 데 도움이 됩니다. 침대 옆에 가습기를 두면 수면 중 코막힘을 완화하는 데 효과적입니다. 가습기 사용이 어렵다면 뜨거운 물이 담긴 그릇을 두거나 물에 적신 수건을 머리 위에 걸어두는 것도 방법이 될 수 있습니다.

5. 꿀 섭취하기

꿀은 항염증 성분을 갖고 있어 아이들의 야간 기침 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 메타 분석 결과, 꿀은 약물보다 더 효과적인 것으로 나타났으나, 일반적인 기침 억제제인 덱스트로메토르판보다 더 효과적이지는 않았습니다.

6. 에센셜 오일 사용

페퍼민트, 유칼립투스 오일 등 특정 에센셜 오일은 가래를 완화하는 데 도움이 됩니다. 연구 결과, 에센셜 오일은 호흡기 질환 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 코막힘 완화제(충혈 완화제) 사용하기

코막힘 완화제는 가까운 약국에서 액체나 정제, 비강 스프레이 형태 등으로 구입할 수 있습니다. 옥시메타졸린은 비강 스프레이로 3일 이상 사용하면 안 되고, 슈도에페드린은 특정 질환이 있는 사람이 복용하지 않아야 합니다.

8. 베이퍼럽 사용하기

베이퍼럽에는 코막힘 완화 성분이 포함되어 있습니다. 보통 증상이 멈출 때까지 매일 밤 가슴에 문지르면 됩니다. 단, 제품 별 정확한 지침을 따라야 합니다.

9. 금연하기

흡연은 기도의 점액을 증가시켜 가래를 더 많이 만들 수 있습니다. 따라서, 가래와 기침을 없애려면 금연이 필수입니다.

10. 특정 음식 섭취하기

양파나 마늘, 레몬, 고추 등을 더 많이 첨가해 보세요. 양파는 가래를 감소시키는 것은 물론 감기와 기침 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 캡사이신이 함유된 매운 음식은 일시적으로 코막힘을 완화할 수도 있습니다. 결국, 가래와 기침을 없애는 방법은 우리의 일상생활에서 조금의 변화를 통해 가능합니다.
이  방법들을 통해 가래와 기침으로부터 자유롭게 편안한 생활을 즐길 수 있게 되기를 바랍니다.