내장지방 없애는 방법에 대해 자세히 알아봅시다.

내장지방은 복부 내부에 위치한 지방으로, 장기를 보호하며 에너지 공급원으로 작용합니다. 그러나 과도한 내장지방은 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등의 위험성을 높일 수 있습니다. 내장지방을 줄이기 위해 정제 탄수화물을 줄이고, 단백질 섭취량을 늘리며, 규칙적인 유산소 운동을 하고, 10시간 이상 공복을 유지하고, 통곡물 빵과 유산균을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 지금부터 자세한 내용에 대해 알아보겠습니다.

내장지방이란?

내장지방은 피하 지방과 달리 피부 아래가 아닌 복부 내부에 위치한 지방을 말해요. 이는 장기를 보호하는 역할을 하며, 몸의 에너지 공급원으로 사용되기도 합니다. 내장지방은 간, 위, 소장 등의 주변에 존재하며, 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
그.러.나. 너무 많은 내장지방이 축적되면 건강 문제를 일으킬 수 있어요. 이는 외관상 문제가 될뿐만 아니라 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등 질병의 위험성을 높일 수 있습니다. 특히 내장 지방이 많으면 대사증후군(고혈압, 고혈당, 이상 혈지질)의 위험이 커진다고 해요. 성에서 복부 둘레가 102cm(40인치) 이상이거나 여성에서 88cm(35인치) 이상일 경우 과다한 내장지방이 있다고 볼 수 있어요.

 

나이 들어 뱃살이 늘었다?

중년에 접어들면 건강을 걱정하는 사람들이 많아져요. 특히 뱃살, 복부에 지방이 쌓이는 현상은 많은 중장년들의 고민입니다. 이러한 복부 지방 중 상당 부분을 차지하는 것이 '중성지방'인데, 사실 나이가 주요 원인은 아닙니다. 우리가 과도하게  밥, 빵, 떡 등 탄수화물과 함께 포화지방산 음식을 섭취하여 체내 여기저기에 쌓여 내장 지방으로 변하고 복부비만으로 발전하는 것입다. 한국인의 경우 탄수화물 위주의 식습관 때문에 자칫 하면 중성지방으로 인한 문제에 항상 노출되어 있어요. 

 

내장지방을 없애기 위한 방법

많은 사람들이 슬림한 체형을 가지고 있음에도 불구하고 배 부분만 불룩한 문제를 겪습니다. 이는 내장 지방의 증가가 원인일 수 있습니다. 내장 지방은 체내 염증을 유발하며 각종 만성 질환의 주요 원인이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리 몸에서 불필요한 내장 지방은 반드시 없애야 합니다. 그 방법을 한번 알아보겠습니다.

정제 탄수화물 줄이기

설탕, 액상 과당 등의 정제 탄수화물은 중성지방 수치를 상승시키고, 이로 인해 내장지방이 쉽게 생길 수 있습니다. 따라서 다이어트 시작 시 첫 3일 동안 하루 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 줄여보세요. 이렇게 하면 몸에서 지방을 에너지원으로 사용하는 것을 유도하여 뱃살 감량에 도움을 줍니다.

단백질 섭취량 늘이기

다이어트 중에는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 왜냐하면 단백질 부족 시 몸은 근육에서 필요한 단백질을 찾아 사용하기 때문입니다. 이로 인해 근육량 감소와 함께 기초대사량도 줄어들어 체중 감량에 방해가 됩니다. 따라서 다이어트할 때는 몸무게 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취할 것을 권합니다.

규칙적인 유산소 운동

장기 사이에 낀 중성지방을 잘 연소시키려면 유산소 운동을 꾸준히 해야 합니다. 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 운동이 이에 해당하며, 고강도 인터벌 운동도 추천합니다.

공복 유지하기

보통 10시간 이상 음식을 먹지 않으면 우리 몸은 '지방 분해' 모드로 전환됩니다. 따라서 저녁 식사와 다음날 아침 식사 사이에 10시간 이상 공복 상태를 유지하는 것이 좋습니다.

통곡물 빵 먹기

일본의 한 연구에서는 통곡물로 만든 빵이 내장 지방 제거에 효과적임을 밝혔습니다.

유산균 먹기

최근 개선된 유산균 '락토바실러스 플란타룸 Q180(L.plantarum Q180)'가 주목 받고 있습니다. 이 유산균은 식사 후 장에서 체내로 중성지방이 흡수되는 것을 막아줍니다. 이를 통해 중성지방 수치가 높아지는 것을 사전에 차단하고, 이미 쌓인 중성지방을 제거하는데 도움이 됩니다. 
 
내장 지방 제거는 단기간에 가능한 일이 아닙니다. 하지만 위에서 소개한 방법들을 꾸준히 실천한다면 건강하고 슬림한 몸매를 얻는데 도움이 될 것입니다.