햇볕 쬐기, 하루 10분, 하늘이 주는 영양제

햇볕, 즉 태양광은 다양한 형태의 전자기 에너지를 포함하며 가시광선, 자외선, 적외선 등을 포함합니다. 햇볕을 쬐는 것은 비타민 D 생성, 면역 시스템 강화, 혈압 조절, 수면 리듬 조정 등 몸 건강에 이로움을 줍니다. 또한 기분 개선, 스트레스 감소, 수면 향상, 계절성 우울증 완화, 집중력 향상 등 정신 건강에도 도움이 됩니다. 그러나 햇볕 쬐기는 적절한 시간 선택, 자외선 차단제 사용, 긴 의복 착용 등 안전한 방법을 통해 이루어져야 합니다. 지금부터 자세한 내용을 한번 알아보겠습니다.

햇볕을 쬐고 있는 여성

햇볕이란?

햇볕, 또는 태양광은 우리가 태양으로부터 받는 빛과 열의 형태입니다. 이것은 여러 가지 다른 유형의 전자기 에너지를 포함하며, 이 중 일부는 인간의 눈에 보이는 가시광선이고 일부는 우리가 볼 수 없는 다른 형태의 에너지도 포함합니다.

자외선(UV)

자외선(UV, Ultraviolet)은 전자기 스펙트럼에서 가시광선보다 파장이 짧은 방사선입니다. "자외선"이라는 이름은 이 방사선이 가시광선 스펙트럼에서 보라색 바로 다음에 위치하기 때문에 붙여졌습니다. 자외선은 사람의 눈에는 보이지 않지만, 그 영향을 우리의 피부와 눈에서 체험할 수 있습니다. 자외선은 피부를 태우거나 피부 암을 유발하는 등의 부정적인 영향을 줄 수 있지만, 적절한 양의 자외선 노출은 우리 몸이 필요로 하는 비타민 D를 합성하는데 도움을 줍니다.

적외선(IR)

적외선은 열을 전달하는 형태의 빛입니다. 적외선은 '적색'을 의미하는 '적(紅)'과 '밖으로'를 의미하는 '외(外)'라는 단어로 구성되어 있습니다. 이는 적외선이 가시광선 스펙트럼에서 보는 빨간색 바로 다음에 위치하며, 파장이 더 길기 때문에 우리 눈에는 보이지 않습니다.일상생활에서 적외선의 가장 흔한 예시 중 하나는 원격 제어 장치입니다. 텔레비전이나 에어컨 등의 원격 제어 장치가 작동할 때, 우리가 볼 수 없는 적외선 신호를 발사하여 해당 기기와 정보를 주고받습니다. 또한 태양빛에서 오는 따뜻함도 대부분 적외선 때문입니다. 태양에서 나오는 에너지 중 상당 부분이 적외선으로 구성되어 있으며, 이것이 지구를 따뜻하게 만듭니다.

가시광선

가시광선은 전체 태양 스펙트럼 중 약 43%를 차지합니다. 이 범위 내에서, 각기 다른 길이의 파장들이 다른 색상으로 인식되며, 이렇게 해서 우리가 보는 모든 색상들이 만들어집니다. 태양에서 나오는 모든 성분들이 지구에 도달하는 것은 아닙니다. 지구의 대기계에서 오존층 등 여러 계층들이 일정 부분의 UV 성분을 차단해줍니다.

맑은날 산책하는 노부부

햇볕 쬐기와 몸 건강

비타민 D 생성

피부가 자외선B(UVB)에 노출되면, 피부에서 비타민 D를 생성하게 됩니다. 비타민 D는 우리 몸이 칼슘과 인을 흡수하는데 필요하며, 이는 뼈와 이를 지지하는 근육의 건강 유지에 필수적입니다.

면역 시스템 강화

비타민 D는 면역 시스템의 정상적인 기능 유지에도 중요한 역할을 합니다. 적절한 비타민 D 수치는 면역 체계가 바이러스와 박테리아로부터 우리 몸을 보호하는데 도움이 됩니다.

혈압 조절

햇볕 쬐기는 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 자외선 노출로 인해 피부에서 생성되는 질소산화물은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춥니다.

자연스러운 수면 리듬 조정

자연광에 노출되면 우리의 내부 시계인 순환 리듬이 조정됩니다. 이것은 알람 시계 없이도 아침에 일어나고 밤에 잠들 수 있게 해줍니다.

인슐린 저항성 감소

일부 연구에서는 충분한 비타민 D 수치가 인슐린 저항성 감소와 관련이 있다고 제시하였습니다.

햇볕쬐기는 건강에 어떤 도움이 될까?

햇볕 쬐기와 정신 건강

기분 개선

햇볕은 우리의 기분을 개선하고 긍정적인 생각을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이는 태양광이 세로토닌, 불안과 우울증을 완화시키는 데 중요한 신경 전달물질의 생산을 증가시키기 때문입니다.

스트레스 감소

자연광에 노출되면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소합니다. 이로 인해 스트레스와 관련된 건강 문제를 완화할 수 있습니다.

수면 향상

햇볕은 멜라토닌 생성에 영향을 주어 수면 패턴과 질을 개선하는데 도움이 됩니다. 멜라토닌은 "수면 호르몬"으로 알려져 있으며, 그 생산량과 리듬은 일간 광주기에 의해 조절됩니다.

계절성 우울증 (SAD) 완화

계절성 우울증(SAD)는 계절 변화와 함께 나타나는 형태의 우울증입니다. 가장 흔하게 겨울철에 발생하며, 이는 낮 시간이 짧아져 태양광 노출 시간이 줄어들기 때문입니다. 따라서 일관된 태양광 노출은 SAD의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

집중력 향상

연구 결과 명확한 자연광에서 작업하는 사람들이 공간적 및 숫자 관련 작업에서 성능 향상을 보였다고 합니다. 2014년에 발표된 미국심리학회(APA)의 연구에서는 자연광이 충분한 사무실에서 근무하는 직원들이 일반적으로 집중력이 높았고 행복감,만족도가 좋다는 것을 확인하였습니다.

자외선 차단제를 바르는 여성

안전한 햇볕 쬐기

적절한 시간 선택

오전 10시에서 오후 2시 사이는 자외선이 가장 강하기 때문에 가능하면 이 시간대를 피하는 것이 좋습니다. 이 시간 외에 10~20분간 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.

자외선 차단제 사용

어떤 날씨든지 자외선 차단제를 사용하는 것이 중요합니다. SPF 30 이상의 제품을 사용하고, 약 2시간마다 다시 바르는 것이 좋습니다.

긴 의복 착용

긴 소매와 긴 바지, 넓은 모자를 착용하여 직접적인 태양 광선으로부터 피부를 보호하세요.

선글라스 착용

UV 방어 기능이 있는 선글라스를 착용하여 눈과 주위의 피부를 보호하세요.

그늘에서 시간 보내기

가능한 한 그늘진 곳에서 시간을 보내세요, 나무 아래나 파라솔 아래 같은 곳에서 햇볕을 조절하세요.

영아와 어린 아이 보호

영아와 어린 아이들의 피부는 성인보다 더욱 민감하기 때문에 장시간 햇볕을 쬐는 것은 피해야 합니다.

병원에서 정기검진 받기

정기적으로 피부 검사를 받아 이상 유무를 확인하세요.